ボイストレーニングの基本

「これがボイトレの基本！」

ボイストレーニングの基本にあわせて、腹筋のトレーニングも行うとよりパワフルな声を出せるようになっていきます。

自分自身を鍛えれば、大きな声や高い声で歌っても余裕を感じさせる歌が歌えるでしょう。

▼柔軟体操をしよう。

腹筋をする前に まずは体を柔らかくしましょう。
右の写真のように筋肉をゆっくり、しっかり伸ばしてください。 息は止めず自然な呼吸をしながら10秒程度その姿勢を維持します。
伸ばしている上半身の筋肉に意識を集中させましょう。また、そのまま左右に体を曲げたり、ひねったりしてやらかくしていきましょう。

体が堅いと、喉に力が入ってしまい、ラクに声を出すことができません。大したことのないように思えますが、ストレッチはなにげに重要です。

腹筋のストレッチ

平らな床の上にあおむけに寝そべり、首の後ろに手を当てて、おへそのあたりに意識を集中させ、ゆっくりと起き上がります。
このとき、脚を少し曲げた方が腰に負担がかかりません。
あまり勢いよくやり過ぎると、首を痛めたりする場合あるので気をつけましょう。
また、おへそのあたりを見て息を吐きながら上体をおこし、途中で静止するパターンも試してみましょう。

あおむけに寝そべった状態で、床から20cmほど脚を上げます。その状態のまま、ひざを曲げたり、伸ばしたりしてみましょう。
また、脚を伸ばしたまま長く静止するというトレーニング方法もあります。お腹で脚を支えるつもりで、しっかり力を入れると下腹部の腹筋が鍛えられます。

上記の方法以外にもストレッチのやり方はいろいろあります。ご自分に合ったやり方で試してみてください。

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